Denna samling av hälsosamma recept för barn omfattar alla typer av barnvänliga och hälsosamma recept från hälsosam frukost recept för att hälsosamma mellanmål recept till friska middagar och även hälsosamma recept efterrätt. Och, naturligtvis, är alla dessa hälsosamma recept utformad med barnens smaklökar i åtanke.
Vill du ha ett enkelt sätt att säkerställa att barnen får de vitaminer och mineraler de behöver? Registrera dig för min fria smoothie recept Dagens eCourse. Du får en ny frisk smoothie recept levereras till din e-rutan varje dag i 12 dagar.
Hälsosamma recept för barn - Frukost
Stephanie Gallagher
Om du kan få barnen till en hälsosam start med frukost, de har en bättre chans att äta bra resten av dagen.
Här är några av barnens favorit och hälsosamma recept till frukost:
- Frukt Smoothies - Icy och uppfriskande, dessa smoothie recept är lika goda som de är friska. Barn synnerhet gillar banan jordnötssmör smoothies.
- Yoghurt parfaits - Crunchy granola och saftiga jordgubbar sitta på en bädd av krämig yoghurt i denna frukost receptet barnen kommer att älska.
- Havregryn Recept - Frukost doen't få något friskare än havregryn och dessa havremjöl recepten är barnvänliga - garanterat. Min favorit: havregrynsgröt med kanel chips och bananer.
- Mini Frittatas - Dessa lagom stora bitar av himlen är en favorit hos både barn och vuxna.
Hälsosamma recept för barn - Lunch
Stephanie Gallagher
Barn luncher behöver inte vara intetsägande och tråkigt att vara friska.
Dessa hälsosamma recept är kreativa, utsökta och barnvänliga.
- Hårdkokta ägg - Enkel och lätt att förbereda, hårdkokta ägg är fulla av protein, och du kan göra dem i förväg.
- Morot soppa - söt, krämig och laddade med vitamin A, gör denna morot soppa en fantastiskt god lunch.
- Choklad Soja jordnötssmör - Soy mutter smör är full av protein, och choklad gör detta recept friska och barnvänliga. Ett bra alternativ till smörgåsar jordnötssmör.
- Brown Rice Sallad - Denna sallad resor, vilket gör det ett utmärkt val för barnens skollunch. Och det är en stor hälsosam vegetarisk recept.
- Vit Kyckling Chili - magert kött, bönor och grönsaker gör detta till en super friskt recept.
Hälsosamt mellanmål Recept för barn
Stephanie Gallagher
Snacks är en viktig del av ett barns kost, och dessa hälsosamma mellanmål recept är perfekt för efter skolan:
- Frysta Druvor - Enkel att göra, tar denna hälsosamma recept ren frukt till en helt ny nivå.
- Guldfiskar i Tårtor Pond Rice - Detta hälsosamt mellanmål receptet är en rolig matlagning aktivitet att göra med små barn.
- Hummus Recept - bra med kex, morotsstavar eller pita chips.
- Pumpkin Cream Cheese Muffins - låg fetthalt, högt i smak, dessa friska muffins gör ett fantastiskt barnen mellanmål recept.
- Yoghurt jordgubbar - Vem visste att tre ingredienser kan smaka så bra?
Hälsosamma recept för barn - Middag
Stephanie Gallagher
Det finns ingen anledning att offra mycket smak för näring.
Dessa middag recept är hälsosamma, goda och utformad med barnens smaklökar i åtanke.
- Friska makaroner och ost Recept - den sunda delen av detta recept är tillägg av mosad squash till såsen. Det ger en liten sötma till detta recept.
- Vegetarisk Chili Recept - Detta chili recept är full av hjärtvänliga grönsaker och bönor. Och smakerna smälter samman i en söt, lätt kryddade sätt som tilltalar barn.
- Grillad kycklingbröst med soja honungssås - Den söta-salta kombination av soja och honung ger dessa marinerade kycklingbröst bra smak.
- Lax Patties - Hälsosam och billig, dessa lax biffar är en bra låg budget hälsosam middag recept.
Hälsosamma recept för barn - Grönsaker
Stephanie Gallagher
Det är inte svårt att få barnen att äta grönsaker när du förbereder dem på välsmakande sätt.
Här är några av mina favorit friska grönsaker till barnen.
(Ja, några av dessa recept innehåller ost, smör eller socker. Det kanske inte är så frisk som ångar, men det gör grönsaker mer tilltalande för barn, och det är betydligt hälsosammare för barnen att äta gröna bönor med brynt smör än pommes frites, är inte det)?:
- Krispig Kale - Den grönkål blir så härligt krispiga, kommer barnen sluka det som godis.
- Blomkålsgratäng - Blomkål badade i en krämig ostsås.
- Ugn Stekt Zucchini - perfekt krispig och god.
- Rostad Broccoli - soja och jordnötter lägga till konsistens och smak till denna läckra grönsak recept.
Hälsosamma recept för barn - Desserter
Stephanie Gallagher
Alla har en annan definition av friska - låg fetthalt, lågt socker, lowcarb, låg kalori?
När det gäller matlagning för barn, är min betoning på hög näring.
Dessa friska desserter inte bara har mindre fett, socker och kalorier än många desserter, men de har också mer vitaminer, antioxidanter och fibrer också.
Kolla in:
- Yoghurt Sundaes - Den våffla skål, choklad chips, färska hallon och lite honung ger dessa glassar utseendet och smaken av glassar glass, men med mindre fett, mer protein och fiber.
- Low Fat Brownies - Dessa börjar med en vanlig brownie mix!
- Friska Chocolate Chip Cookies - mindre fett och socker och mer fibrer gör dessa choklad flismaskiner ett trevligt alternativ utan att offra smak.